co zjesc

ten pierwszy to caly posilek... hmmm co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze bo nie bardzo kumam jakies przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: [...]

Tak na szybko wychodzi mi ok 2500 kalorii to dla ciebie na masie jednak co najmniej 1000 za mało nie bój sie zjeśc picze ,tłuste mieso czy ciasto

[...] wierzyć lub nie, ale tymi dwoma posilkami sie w miare najadam. Problem jest dopiero po kurczaku z ryzem i bananem. Jem go za zwyczaj po treningu , a wtedy czuje ze moglbym zjesc co najmniej 3xtyle. Koktajle z owocow mnie akurat nie interesuja. Owoce zjem kazde, ale z warzywami nie jest tak kolorowo. Nigdzie nie moge znalezc czegos, co by mnie [...]

Co do postępów to na razie chyba stoi w miejscu, ciężko mi powiedzieć. A z jedzeniem to jak nie mogę zjeść to nie jem i tyle. Najcześcięj w dni nietreningowe zjadam mniej.

Zastanów się, czy aby Twój ostatni posiłek nie jest zbyt syty, różnie ludzie dobierają proporcje zapominając, że węgli na noc nie powinno się spożywać i budząc się nie odczuwają jakiejś nadzwyczajnej potrzeby jedzenia. Inna sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - [...]

1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]

O znalazłem coś, tak wyglądałem 25 sierpnia, pozniej nic i od 8 tygodni ćwiczę. Nie wiem sam czy już sobie wkręcam, że robię się tłusty czy co.. najlepiej właśnie jak ktoś obojętny to oceni. I jeszcze mam jak przewaznie wygląda mój posiłek. Dwa worki ryżu, 250g mięsa i "dodatki" przez które chyba tyję. Po treningu ogólnie jem najwięcej wiec bez [...]

dobra, czy ja napisalem ze szukam diety? pytam co najlepiej zjesc w ramach posilku przedtreningowego i w jakim odstepie od treningu..na nic innego nie chce odp

Dziękuje bardzo za uwagi kocio2009. Widzę że znasz się na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? [...]

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

widzicie... z dieta to u mnie problem.lubie sobie zjesc z fast fooda. jezeli chodiz o pory posilkow to tez ciezko powiedziec, bo jem jak mam czas..a go mam malo!!!takze to ze ze mnie leci w dol - to na 70% wina diety. tylko po prostu mowie wam ze u mnie nie jest osiagalne jedzenie 6 posilkow dziennie o jakiejs zawartosci bialka i weglowodanow. a [...]

Jeśli chcesz jeść słodycze - polecam Ci własnej roboty naleśnik bez sacharozy i bez laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal [...]

brutus: carbo nie spowoduje chyba wyzutu insuliny, ktora ulatwi dostarczenie kreatyny do miesni? ziki: co do gainerow to uwazam to za strate kasy bo wole zjesc cos a i po treningu chyba az tak prostego ww. jak glukoza nie potrzeba w takiej ilosci... i lepiej carbo ........ chyba ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

zawsze myślałem że nie jestem wstanie zjeść tyle ile powinienem dopiero pierwszy raz policzyłem dzisiaj wychodzi na to że przy mojej wadze moge spokojnie zaspokoić zapotrzebowanie na białko węglowodany ok! w takim razie co z suplementacja mam jakieś białko we odźywki jeść czy co żeby troszke wspomóc organizm w budowaniu mieśni! "Nie bierz [...]

Jedz wszystko na co masz ochotę ale z głową , nie pisałbym co jest lepsze ryż czy ziemniaki jednego dnia możesz to drugiego tamto, począk pizza na zapchanie dobre nie są lepiej zjeść juz serek wiejski i pomidora do tego + kromka razowego.

[...] system? jaka podaz kaloryczna? Czesc tomq. ja jestem bardzo szcuply mam 76kg i 192cm takze jest niedowaga mam bardzo szybka przemiane materi i rowniez nie jestem w stanie zjesc pelnych posilkow poniewaz pracuje fizycznie co juz napisalem po 10,12h dziennie przez 6dni w tygodniu. moj plantreningowy tu ci powiem co chce osiagnac moze mi pomozesz [...]

Dzięki za odpowiedz . A co do tej kreatyny to prawda ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do [...]

Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]

[...] warzyw zielonych (szpnak, szparagi, brokuly, brukslelka, salata, ogorek - podstawowe), weglowodany przewaznie daj wiecej ranom i mniej do poludnia. Tak by wieczorem mogl zjesc cos bialkowo-tluszczowego (np. tlusta rybka z warzywami, ktore moge zastapic weglowodany). Pocztaj tez 'Podstawy ukladania diety' i '10 wskazowek zywieniowych'. Na [...]

1. Okej, zawsze jakiegos banan, jablko czy cos sie zje. 2. Orzechy bardziej, tak na przegryzke, niekiedy jadam 5. Okej, suchy posilek 6. Wykluczyc wegle? Czy dodac bialko, oliwe, moge np. zjesc twarozek + oliwy troszke, jakas rzodkiewke, salate do tego. Edit. co do wegli moze zaczac od 4g/kg Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 15:11:20